Fitness Rolle gegen Rückenschmerzen, Cellulite und Unbeweglichkeit

Nicht nur Fitness- und Gesundheitsfanatiker haben es mittlerweile mitbekommen: Das Fascial Training mit der Fitness Rolle ist angesagt und breitet sich aus wie ein Lauffeuer.

Ob zuhause, im Gym oder beim Physiotherapeuten – überall wird gerollt. Stellt sich die berechtigte Frage, warum?

Ist die Fitness Rolle einfach gerade nur modern, ein neuer Hype, oder bringt das Ganze wirklich was?

Sicherlich beides. Von einer Wunderrolle zu sprechen, wie es oft zu hören ist, scheint übertrieben. Da sollte man die Kirche im Dorf lassen.

Dennoch macht das Training mit der Faszienrolle* Sinn und ist zu empfehlen.

Wer regelmäßig rollt und sich bewegt, tut sich was Gutes.
Wie ein Teig, der durch gutes Durchkneten wieder warm und geschmeidig wird, werden auch die Faszien durch das Training elastischer und softer. Verspannungen werden gelöst, du wirst beweglicher und Schmerzen werden weniger. Klingt gut, oder?
Aber die Rolle kann noch mehr.

Was bringt die Fitness Rolle?

1.) Schmerzfrei dank Black Roll
Bei der Selbstmassage mit der Rolle entsteht Druck durch das eigene Körpergewicht.
Verklebte und verfilzte Faszien werden so gelöst, Muskeln entspannt und regeneriert. Fühlt sich gut an. Besonders Rücken- und Kopfschmerzen geht es an den Kragen.

2.) Bye Bye Cellulite
Welche Frau hasst sie nicht, die unschönen Dellen?
Glatt Rollen mit der Black Roll? Soll funktionieren.
Die Durchblutung wird angeregt, die Haut gestrafft, das Bindegewebe gestärkt. Neben dem medizinischen Nutzen auch ein Beauty Tool für den Bikinikörper.
Besonders durchblutungssteigernd ist übrigens eine Fitness Rolle mit Rillen*.

3.) Detox
Die Rollmassage soll reinigen und entwässern. Der Stoffwechsel und die Lymphe werden angeregt und durch Druck Wasser aus dem Gewebe gepresst.

4.) Jungbrunnen
Anti-Aging und „Verjüngungseffekt“. Alterssteifheit ade. Denn das Rollen macht beweglicher. Bewegungen und Auftreten wirken dadurch jugendlicher und frischer.

5.) Low Budget
Faszien Rolle, eine günstige Einmalanschaffung. Im Gegensatz zu Massagen beim Therapeuten. Und sie kann flexibel zwischendurch eingesetzt werden. Das spart Zeit und Geld.

Welche Fitness Rolle für wen?

Weiche Rolle

Für Einsteiger, sehr sensitive und leichtere Menschen.
Die passende Rolle: Blackroll-orange Med*

Mittelharte Rolle

Standardmodell, im Zweifel die richtige Wahl. Weder zu soft noch zu hart und passt laut Hersteller zu jedem.
Die passende Rolle: Blackroll- orange Standard*

Harte Rolle

Für einen sehr intensiven Massageeffekt, für Fortgeschrittene und schmerzunempfindliche Menschen. Auch für schwerere Personen (ab ca. 110 kg) aufgrund der höheren Stabilität.
Die passende Rolle: Blackroll- orange PRO*

Gerillte Rolle

Verstärkt den durchblutungssteigernden Effekt und intensiviert die Massage. Cellulite Killer Number 1 und in diesem Fall die Fitness Rolle der Wahl.
Passende Rollen:
Mittelhartes Modell Blackroll-orange Groove Standard*
Hartes Modell: Blackroll-orange Groove Ultra*

Blackballs

Für eine punktuelle und gezielt Massage, vor allem für Nacken, Füße und Arme. Handliches Format, ideal für Reisen und unterwegs.
Der Twinball massiert den Rückenstrecker, den Muskel rechts und links entlang der Wirbelsäule, optimal.
BLackBALL-orange* und TwinBALL-orange* sind hier zu empfehlen.

Hintergrundwissen: Was sind Faszien?

Der Ursprung des Wortes leitet sich aus dem Lateinischen von Fascia ab, was Band oder Bündel heißt.

Faszien waren lange Zeit kein Thema, sie wurden wenig bis gar nicht beachtet und haben irgendwie niemanden wirklich interssiert.
Schon komisch. Denn es gibt sie überall im Körper.

Als bindegewebiges Netzwerk umhüllen sie Muskeln, Knochen und Organe.

Bildlicher: Jeder, der schon mal rohes Fleisch zubereitet hat, kennt die weißen Häute drumherum. Das sind die Faszien. Sie umgeben die Muskeln wie eine dünne Frischhaltefolie. Aber auch Sehnen, Bänder und Kapseln gehören zum Fasziengewebe.

Sind die Faszien gesund, geschmeidig und elastisch bereiten sie keine Wehwehchen. Alles läuft dann reibungslos. Die verschiedenen Faszienschichten und Muskeln gleiten geschmeidig aneinander und übereinander vorbei.

Das Problem entsteht, wenn Faszien verfilzen und verkleben

Und das kann passieren wie ein Wollpulli, der zu heiß in der Maschine war.

Was passiert, wenn Faszien verkleben?

Es entstehen Rückenschmerzen, Spannungsschmerzen, Unwohlsein, Unbeweglichkeit und Verspannungen. Die Bedeutung und Rolle der Faszien als Schmerzauslöser wurde lange Zeit unterschätzt.

Besonders verfilzte Lendenfaszien sollen häufig für das Volksleiden Nummer Eins – Rückenschmerzen – verantwortlich sein.

Gründe für verfilzte Faszien

Viel sitzen, viel Stress, wenig oder falsche Bewegung.

Oh jeh, demnach sind so einige betroffen. Aber auch fortgeschrittenes Alter, Schlafmangel oder Schonhaltungen können die Faszien aus der Balance bringen. Zum Glück ist ein Kraut dagegen gewachsen.

Tiefere Einblicke ins Thema Faszien bietet dieses Video:

Verfilzte Faszien sind regenerierbar

Was hilft gegen geschädigte Faszien?

Sport: Vor allem ganzheitliche Bewegungskonzepte wie Yoga oder Pilates halten die Faszien geschmeidig. Sie mögen Dehnungen, besonders über mehrere Muskelgruppen.
Aber auch altmodische Turnübungen mit elastischem Nachfedern a la Turnvater Jahn, wovon jahrelang abgeraten wurde, sind wieder angesagt.

Massagen: Durch einen Therapeuten oder mit einer Faszien Rolle.

Stimmt es, dass das Rollen weh tut?

Das kann auf jeden Fall passieren. Vor allem zu Anfang, wenn die Faszien sehr verklebt sind.

Auch wenn es sich nicht so anfühlt: Ein gutes Zeichen, denn hier passiert was. Verklebte Faszien werden gelöst.

Keine Sorge, mit der Zeit wird es besser, die Schmerzpunkte lassen nach und irgendwann wirst du die Massage geniessen können.
Den Massage-Wohlfühl-Effekt spürst du normalerweise schon nach der ersten Sitzung.

Wenn es zu weh tut

Beginne mit Übungen an der Wand. Sie sind weniger intensiv als die Bodenübungen.

Die Intensität der Übung kann neben der Wahl der Rolle auch durch das eigene Körpergewicht und verschiedene Übungsvariationen gesteuert werden. Bei Übungen am Boden gibt es mehr Druck, durch das höhere Eigenkörpergewicht.

Faszien Training zum Nachmachen

Linktipps:

Fitnesstrend Black Roll – Was bringt das Fascial Training?