Sport BH bei Rückenschmerzen

Rückenschmerzen durch den BH: Wie die richtige Wahl deinen Rücken entlasten kann

BH gegen Rückenschmerzen: Können Rückenschmerzen vom BH kommen?

Rücken- und Nackenschmerzen gehören zum Volksleiden Nummer Eins. Die Ursachen sind ganz unterschiedlich. Ein häufiger Grund: Zu vieles Sitzen und zu wenig Bewegung. Helfen kann ein gezieltes regelmäßiges Rückentraining.
Aber auch die Wahl des BHs kann ein entscheidender Faktor sein. Ein falscher oder schlecht sitzender BH kann zu einer Fehlbelastung von Schultern, Nacken und Rücken führen und Rückenschmerzen sowie Verspannungen verstärken oder auslösen. Also ja: Rückenschmerzen können durch einen BH verursacht werden. Ein gutes Modell hingegen kann die Trägerin optimal unterstützen und entlasten.
Doch was genau kann diese Rückenschmerzen verursachen? Und wie kann ein guter BH den Rücken entsprechend unterstützen? Worauf du bei der BH Auswahl achten solltest, damit der BH keine Rückenschmerzen auslöst, sondern optimale Unterstützung bietet, erfährst du in diesem Beitrag. Und wir stellen dir beliebte rückenfreundliche BH Modelle vor.

Wie hängen BHs und Rückenschmerzen zusammen?

Wenn du eine größere Oberweite hast, weißt du sicher, wie belastend das für deinen Rücken sein kann. Ein BH, der deine Brüste nicht ausreichend stützt, kann zu einer Fehlhaltung führen. Das führt oft zu Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich, die sich bis in den unteren Rücken ausbreiten können. Umgekehrt kann ein gut sitzender BH das Gewicht besser verteilen und die Belastung auf den Rücken minimieren.

Die richtigen BH-Typen für weniger Rückenschmerzen:
Welcher BH ist gut bei Rückenproblemen?

Die Auswahl des richtigen BHs ist entscheidend, wenn du Rückenschmerzen vermeiden möchtest. Hier sind einige BH-Typen, die dir helfen können:

  1. Entlastungs-BHs: Diese BHs sind speziell darauf ausgelegt, den Rücken und die Schultern zu entlasten. Breitere Träger und ein starker Halt sorgen für eine gleichmäßigere Verteilung des Brustgewichts. Hier gibt es weitere Infos.
  2. Sport-BHs: Auch im Alltag können Sport-BHs hilfreich sein. Sie bieten nicht nur bei Bewegung, sondern auch im normalen Alltag eine optimale Stütze, besonders für Frauen mit größerer Oberweite. Es gibt zudem spezielle haltungskorrigierende Sport BHs wie diesen hier oder diesen.
  3. BHs mit breitem Rückenteil: Ein breiteres Rückenteil sorgt für eine bessere Verteilung des Gewichts und verringert den Druck auf die Schultern. Das kann Rückenschmerzen effektiv vorbeugen. Solche BHs besitzen starkes, straffendes Material, das Halt gibt und stützt. Sie haben eine x-förmige Verstärkung im Rückenbereich, die für eine aufrechte Körperhaltung sorgt. Ob solch ein Modell etwas für dich ist, kannst aber letztendlich nur du selbst entscheiden. Manche Frauen spüren starke Entlastung durch die Version mit dem Rückenkreuz, andere kommen gar nicht damit klar. Hier hilft nur testen und auf das eigene Körpergefühl hören.

Kaufempfehlungen: Welcher Sport BH gegen Rückenschmerzen? 

Kein Sanitätshaus Style. Denn dieser Sport BH ist modern und frisch und dazu eine Wohltat für den Rücken. Er sitzt perfekt und sehr bequem. Da er nicht ultra stramm ist und eine schöne Form macht, ist er definitiv alltagstauglich. Es ist ein zuverlässiger Allrounder, der sich auch für alle mit größerer Oberweite eignet. 

Swegmark – Net Cotton – BH ohne Bügel

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Der Swegmark – Net Cotton – BH ohne Bügel ist eine gute Wahl gegen Rückenschmerzen, da er durch seine bügellose Konstruktion angenehm zu tragen ist und gleichzeitig ausreichend Halt bietet. Der BH besteht aus atmungsaktiver Baumwolle, was für zusätzlichen Tragekomfort sorgt. Die breiten, gepolsterten Träger entlasten Schultern und Rücken, während das breite Unterbrustband für eine optimale Gewichtsverteilung sorgt. Diese Merkmale helfen, Verspannungen im Rücken zu vermeiden und tragen zu einem besseren Wohlbefinden bei.

Der Anita Havanna – BH ohne Bügel ist eine hervorragende Wahl bei Rückenschmerzen, da er optimalen Halt bietet, ohne einzuengen. Seine breiten, gepolsterten Träger entlasten die Schultern und helfen, den Druck auf den Rücken zu reduzieren. Durch das bügellose Design und die ergonomische Passform sorgt er für hohen Komfort, während das unterstützende Unterbrustband für eine gleichmäßige Gewichtsverteilung sorgt. Diese Eigenschaften machen ihn besonders angenehm für den Alltag und unterstützen eine gesunde Körperhaltung.

Champion Damen Sport-BH

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Ultra-Halt! Der Shock Absorber Run ist die Waffe für extremen Halt und das auch bei mehr Oberweite. Der Stoff ist fest, hinten hat er einen verstellbaren Racerback sowie Rückenverschluss. Als Alltags BH etwas zu fest, aber fürs Joggen und andere „hüpfintensive“ Aktivitäten gibt es keinen besseren Sport BH.

Anita Active Damen Extreme Control Sport-BH, Undurchsichtige

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Klassischer Sport BH, Markenqualität von Anita. Ein Basic Teil, mit dem man wenig falsch machen kann. Hinten mit Häkchenverschluss. Träger sind konventionell, gepolstert, verstellbar. Der Support liegt im Medium Bereich, deshalb ist der Bra auch alltagstauglich und bequem.
Achtung: Wer sich sehr starken Halt wünscht, sollte besser auf diesen Sport BH von Anita setzen. Er hat eine ähnliche Schnittführung, aber festeres Material und sitzt dementsprechend strammer. 

Anita Active Damen BH (Mit Bügel), 5519 Sport-BH

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Klassischer Marken Sport BH mit Bügeln, der eine schöne Form macht. Auch Top- bequemes Alltags Modell. Komfort- Pluspunkt: Die Bügel sind flexible Ergoline Bügel. Dazu besitzt der Bra ergonomisch geformte und verstellbare Entlastungsträger, die Nacken und Schultern schonen. Weitere Modelle mit Bügeln findest du hier

Hochgeschlossenes Modell von Champion. Ohne Bügel mit breiten Komfortträgern. Sitzt straff am Körper, gibt aber trotzdem ein angenehmes Tragegefühl. Besonders gut für schwere Brüste.

Günstigere Alternative von Syrokan mit verstellbaren Entlastungsträgern. Hoch geschlossen für ein extra Sicherheit-Gefühl.

Günstigere Alternative mit vorgeformten Cups mit Bügeln. Dazu ergonomisch geschnittene Entlastungsträger. Der BH ist fest, bequem und macht eine schöne Form. 

Checkliste: BH gegen Rückenschmerzen, was ist wichtig?
Woran erkennst du einen gut sitzenden BH?

Einen BH zu finden, der wirklich passt, ist gar nicht so einfach, aber es lohnt sich. Achte auf diese Merkmale:

Breite Träger

Sie sollten weder zu locker noch zu stramm sitzen. Denn wenn die Träger nicht richtig eingestellt sind, kann das zu Verspannungen führen. Sie sollten das Gewicht der Brüste gleichmäßig verteilen und nicht in die Schultern einschneiden.
Rückenfreundlich sind breite komfortable Träger, wie bei diesem Modell. Denn Einschnürungen sollen vermieden werden. Das gilt vor allem je größer die Oberweite. Sehr dünne Träger können schnell in die Schultern einschneiden. Wenn die Träger zu stark auf Muskulatur und Nervenbahnen drücken, können Nackenverspannung und Kopfschmerzen entstehen. Einige Frauen haben sogar richtige Kerben in den Schultern und das tut schon beim Hinschauen weh. Also: Das Non Plus Ultra für den Rücken sind breite und weich gepolsterte Komfortträger. Zusätzlich sollten sie in der Länge verstellbar sein für eine individuelle Passform. Neben komfortablen Trägern ist es aber auch extrem wichtig auf das Unterbrustband zu achten. 

Körbchengröße

Zu kleine oder große Körbchen bieten keinen optimalen Halt, wodurch der Rücken mehr Gewicht tragen muss. Die Brüste sollten vollständig in die Körbchen passen, ohne herauszuquellen oder Lücken zu lassen.

Das Unterbrustband

Wichtig ist hier der richtige Umfang. Der BH sollte eng anliegen, aber nicht einschnüren. Als Faustregel gilt: Ein bis zwei Finger sollten circa noch drunter passen.
Ein zu weites Unterbrustband kann die Stützkraft mindern, was den Rücken zusätzlich belastet. Zudem gilt: Je stützender das Unterbrustband, desto weniger müssen die Träger halten. Und umso stärker werden Rücken und Schultern entlastet. Ob das Unterbrustband einen guten Job macht, kannst du testen, indem du die Träger von den Schultern schiebst. Auch ohne Träger sollte nun alles weitgehend an Ort und Stelle bleiben
Wähle das Unterbrustband aber auf keinen Fall zu eng, um Schmerzen in der Brustwirbelsäule zu vermeiden, also dort wo der Verschluss die Wirbelsäule berührt. Ein zu strammer Verschluss kann nämlich schmerzhaft auf die Brustwirbel drücken und die Nervenaustritte an den Wirbelkörpern reizen. Wichtig ist auch ein waagerechter Sitz. Das Unterbrustband sollte auf keinen Fall hoch rutschen. Das passiert häufig, wenn die Unterbrustweite zu groß ist.
Hat der Sport BH einen Häkchenverschluss wähle die Größe so, dass die weiteste Option passt. So kannst du den Bra mit der Zeit nachjustieren und enger stellen.

Gewusst? Das Unterbrustband soll den größten Anteil der Stützkraft

Und somit an Entlastung – übernehmen. Im Idealfall 70-80 Prozent! Sitzt das Unterbrustband schlecht, können Verspannungen und Spannungskopfschmerzen entstehen. Denn dadurch lastet zu viel Gewicht auf den Schultern. So können Muskeln und Nerven eingeklemmt werden.

Racerback oder gerade Träger?

Viele Sport BHs haben Träger im sogenannten Racerback-Style. Sollte man nun auf die gekreuzte Variante setzen oder auf gerade Träger? Das kann pauschal nicht beantwortet werden.
Der Vorteil eines Racerback-Rückens: Er gibt eine größere Bewegungsfreiheit und oft mehr Halt. Doch einige Frauen kommen mit dieser Trägerführung nicht klar. Der Grund: Die Träger liegen weiter innen auf einem sehr sensiblen, weichen Anteil der Schultern Richtung Nacken auf. Dieser Druck kann Schmerzen auslösen und als unangenehm empfunden werden.
Sollte dies bei dir der Fall sein, ist solch eine Trägerführung natürlich nicht zu empfehlen. Hier hilft nur ausprobieren. Jede Frau kann nur selber für sich herausfinden, welche Trägerführung die Passende ist. Beim Kauf eines rückenfreundlichen Sport BHs  auf jeden Fall einen Bewegungstest machen und auf das eigene Körpergefühl achten. Ein sehr guter Sport BH mit Racerback und starkem Halt ist dieser hier. 

Bra-Fitting: Die Passform muss stimmen

Das sollte eigentlich klar sein. Ist es aber nicht. Denn anscheinend kennen 70 Prozent aller Frauen ihre BH Größe nicht und tragen die falsche Größe. Unser Körper, unsere Oberweite kann sich im Laufe der Zeit verändern. Und damit auch die BH Größe. Deshalb macht es absolut Sinn die BH Größe ab und zu neu auszumessen.
Viele Frauen schummeln auch gerne mal ein wenig. Bei kleinen Cups wird gerne mal zu einer Größe größer gegriffen. Und andersrum erhoffen sich Frauen jenseits des D-Cups mit einem kleineren Modell kaschieren zu können. Sind die Cups zu klein, kommt es häufig zur „Doppel-Brust“. Die Brust quillt oben raus. Für die Rückengesundheit ist die richtige BH Größe essenziell. Ein Sport BH in der falschen Größe kann Nacken- und Rückenschmerzen hervorrufen. Der Sport BH sollte also auf alle Fälle genau passen.

Elastisch oder fest?

Zum Schluss noch ein Material-Tipp: Je nachdem wie viel Halt du dir von einem BH wünschst. Bei Sport BHs gilt die Faustformel: Je weniger sich der Sport BH dehnt, desto weniger werden sich die Brüste mitbewegen. Also: Je elastischer das Material, desto schlechter der Support. Und vice versa: Je fester das Material, desto fester der Halt! Grundsätzlich sitzt ein Sport BH fester als ein Alltags-Modell. Er sollte aber niemals einbetonieren und einschränken.  

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