Von hinten eine gute Figur machen: Wer möchte das nicht?
Überall am Körper können wir zunehmen, auch am Rücken. Statt einer gleichmäßigen Fläche bildet sich dann gerne eine „tannenbaumförmige“ Struktur. Besonders beim Tragen eines sehr engen BHs werden die Röllchen nochmal extra betont. Die zusätzlichen Pfunde am Rücken sind zwar harmlos, werden aber oft als störend empfunden. Wenn du Rückenspeck loswerden möchtest, kannst du natürlich was dagegen machen und profitierst mehrfach davon. Ein schlanker trainierter Rücken sieht nämlich nicht nur schön aus, sondern sorgt auch für eine gute Haltung und beugt Rückenschmerzen vor.
Obwohl Krankheiten, Genetik oder auch Medikamente schuld für die überschüssigen Kilos sein können, liegt es doch in den meisten Fällen an zu wenig Bewegung und einer schlechten Ernährung.
Möchtest du deinen Rückenspeck loswerden und nicht direkt zum Schönheits-Doc, dann heißt es: Von nichts kommt nichts. Eine Kombination aus Bewegung und richtiger Ernährung ist der Schlüssel.
Gezielt nur Rückenfett verbrennen geht übrigens nicht. Deshalb geht es darum grundsätzlich abzunehmen, dann werden sich auch die „Rückenröllchen“ verdünnisieren. Übrigens nimmt nicht jeder gleich stark am Rücken zu. Manche setzen auch eher an Po und Beinen verstärkt an, das ist genetisch bedingt.
Mogeln erlaubt – Rückenspeck loswerden
Ok, dieser Tipp geht nicht an die Ursache und verbrennt kein Fett. Aber wer unter einem engen Kleid schnell eine gute Figur machen möchte, kann das mit Shapewear wie dieser wunderbar im Handumdrehen erreichen. Für eine schnelle Kaschierung von Rückenspeck ist Shapewear einfach optimal. Optisch wird nämlich so auf die Schnelle die Rückenpartie „glatt gebügelt“.
Tipp: Frauen sollten auch auf einen BH setzen, der nicht zu eng ist, also nicht einschneidet. Denn solche ein Bra betont das Rückenfett nochmal extra.
Healthy Lifestyle: Setze auf Sport & gesunde Ernährung
Ideal: Kombination aus Kraft- und Ausdauersport
Kraftsport strafft das Gewebe und baut Muskulatur auf. Suche dir Übungen speziell für die Rückenmuskulatur sowie die schräge Bauchmuskulatur. Ins Fitnessstudio musst du dafür nicht zwingend. Es gibt unzählige effektive Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, die du locker zuhause machen kannst.
Eine Super Allrounder Übung ist zum Beispiel die Planke. Die kann auch mal eingebaut werden, wenn wenig Zeit für ein ganzes Workout vorhanden ist. Auch klassische Liegestütze sind unschlagbar.
Wem das eigene Körpergewicht nicht reicht: Absolut lohnenswert sind auf jeden Fall Kleinhanteln. So wird das Übungsspektrum zuhause mit einer kleinen Investition stark erweitert. Auch eine gute Fitnessmatte zahlt sich schnell aus. Krafttraining lohnt sich zu 100%, denn dein Körper verbrennt mit einem höheren Muskelanteil auch in Ruhe mehr Kalorien.
Rückenspeck loswerden durch Fatburner Training
Ausdauersport wie Schwimmen, Laufen oder Radfahren ist nicht nur gut für das Herz-Kreislauf-System. So werden auch Fettpölsterchen verbrannt. Besonders effektiv wird das Ganze, wenn wir kurzzeitig auch mal an unsere Leistungsgrenze gehen – also zum Beispiel kurze Sprints beim Joggen einbauen. Dadurch können nach dem Training bis zu 200 Kalorien on top verbrannt werden.
Wer nicht auf Joggen steht. Hula Hoop Training ist optimal für alle die an Bauch Taille und Rücken abnehmen möchten. Und das mit ganz viel Spaß. Auch hier kommt der Stoffwechseln in Schwung und die Fettverbrennung wird angekurbelt. Ein Stunde mit dem Reifen verbrennt bis zu 600 Kalorien 😉
Bewegung kann auch easy in den Alltag integriert werden: Treppen statt Aufzug. Oder das Auto mal stehen lassen und stattdessen zu Fuß laufen. Oder das Rad nehmen. Es gibt unzählige Möglichkeiten den Lifestyle aktiver zu gestalten.
Eine schlechte Ernährung kann nicht wegtrainiert werden
Das heißt leider: Wer sich extrem schlecht ernährt, wird auch mit Sport nicht abnehmen. Die Ernährung ist ausschlaggebend.
Setze auf unraffinierte, vollwertige Nahrung. Viel frisches Obst und Gemüse. Gemüse ist kalorienarm, sättigt und enthält viele Vitamine und Mineralstoffe. Reduziere Zucker, Weißmehl und Fertigprodukte. Trinke ausreichend Wasser 2-3 Liter täglich.
Welche Ernährungsform letztendlich für dich funktioniert ist absolut individuell. Grundsätzlich gilt aber: Wer abnehmen möchte, sollte nicht mehr Kalorien zu sich nehmen als verbraucht werden. Also: Hungern nein! Und bloß keine strengen Diäten. Kalorien einsparen: Ja!
Rückenspeck loswerden: Welche Möglichkeiten gibt es noch
Liposuktion = Fettabsaugen
Dies ist ein chirurgischer Eingriff, bei dem überschüssiges Fett durch Absaugen entfernt wird. Wenn sich die Speckrollen am Rücken trotz Sport und gesunder Ernährung hartnäckig halten, kann diese Methode helfen. Jeder muss hier selber für sich Risiko, Nutzen und auch Kosten abwägen.
Die Statistik verrät, das solche OPs nicht gerade selten in Anspruch genommen werden. Fettabsaugen ist nach der Brustvergrößerung die am häufigsten durchgeführte Schönheitsoperation in Deutschland. Circa 250.000 Menschen wählen diese Methode pro Jahr.
Mittlerweile gibt es auch viele sanftere Möglichkeiten mit neuen Technologien für den Fettabbau ohne OP, die wir kurz anreissen.
Alternative Methoden für den Fettabbau
Kryolipolyse
Die überschüssigen Fettdepots werden sozusagen weggefroren.
Emsculpt
Fettreduktion durch elektromagnetische Impulse.
Fett-Weg-Spritze
Gegen Fettpölsterchen und Cellulite. In Folge einer entzündlichen Reaktion löst sich ein bestimmter Anteil an Fettzellen durch die Spritze auf. Somit verkleinert sich das störende Fettpolster in der entsprechenden Körperregion.
Ultraschall Anwendung
Hier werden Fettzellen zersetzt. Eine extreme Gewichtsabnahme ist allerdings nicht umsetzbar. Die Behandlung zielt vielmehr auf die Formung der Körperkontur ab.
Radiofrequenz-Lipolyse
Das Fettgewebe wird durch Wärme angeregt und dadurch vermindert. Zusätzlich findet eine Bindegewebsstraffung statt.
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